看到一篇文章，说“饭量减少1/3，寿命延长20年”，内容就是说，现代人吃的太饱，是疾病高发的主要原因，而吃的太饱会导致寿命缩短。

陈大夫，今天就是来驳斥这个观点的。

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首先，这个说法并没有科学依据，因为饭量减少1/3并不能直接导致寿命延长20年。寿命的长短受到多种因素的影响，包括遗传、环境、生活方式等等。饮食对健康有重要影响，但是只有合理的饮食结合其他健康生活方式才能对寿命产生积极影响。因此，我们应该保持适量的饮食，坚持健康的生活方式，才能更好地保护自己的健康。要是饭量减少就长寿，那建国前的人吃都吃不饱，也没看见他们长寿。

其次，减少饭量能否延长寿命？这是一个备受争议的话题。有些人相信减少饭量可以延长寿命，而另一些人则认为这是无稽之谈。虽然这个说法有点太绝对，但对于营养过剩人群来说，还是会有一定道理的。

一些研究表明，减少饭量可以延长寿命。例如，一项对小鼠进行的研究发现，减少饭量可以延长小鼠的寿命。此外，一些研究还发现，减少饭量可以降低患病风险，例如心脏病、糖尿病和癌症等。

然而，这些研究的结论并不一定适用于所有人，尤其是营养不良的人群。虽然减少饭量可以降低患病风险，但对于吃都吃不饱的人来说，你告诉他不吃饭可以延长寿命，我觉得他会大耳光扇你脸上。最关键的是，减少饭量可能会导致营养不良和身体虚弱等问题，这些问题可能会对健康产生负面影响。

但你如果是营养过剩，那么减少饭量绝对是个比较好的健康方案。这类人应该如何减少饭量呢？

以下是一些减少饭量的建议：

1. 控制饮食量： 尽量控制每餐的饮食量，避免过度进食，这需要一定的毅力和意志，否则经不住诱惑，很难长期坚持。

2. 增加蛋白质摄入量： 增加蛋白质摄入量可以帮助控制食欲，同时还可以提供身体所需的营养。

3. 多吃蔬菜和水果： 蔬菜和水果富含纤维和维生素，可以增加饱腹感，帮助减少主食摄入，同时还可以提供身体所需的营养。

4. 避免高热量食物： 避免高热量食物，例如油炸食品和甜点等，可以帮助控制饮食量。

5.吃饭细嚼慢咽： 吃得越仔细，越是细嚼慢咽，越容易有饱腹感，会吃的比较少。

虽然，减少饭量是否能够延长寿命还需要更多的研究来证实。然而，减少饭量可以降低患病风险，因此我们应该尽量控制饮食量，多吃蔬菜和水果，避免高热量食物。同时，我们也应该注意保证身体所需的营养，避免营养不良和身体虚弱等问题。

你，明白了吗？