1、牛奶：是皮肤晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰 老、增强皮肤张力、消除小皱纹的功效现代女性长期在电脑前工作，会使皮肤出现以下3个症状：一是皮肤干燥、肤色变黄；二是斑点；三是黑眼圈。

2、专家指出，多喝牛奶能够在一定程度上起到改善肤色的作用，让忙碌中的女人变得更加漂亮喝牛奶的好处根据国内外营养专家多年研究证实，牛奶是我们身边“最接近完善的食品”,每天喝牛奶对人体至少有12个好处：牛奶中的钾可使动脉血管在高压时保持稳定，减少中风风险。

3、2、 牛奶可住阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉。

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4、3、牛奶中酉含氨酸能促进血清素大量增长。

5、4、牛奶中的铁铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率。

6、5、牛奶中的钙能增加骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩病的发生。

7、6、牛奶中的镁能使心脏耐疲劳。

8、7、牛奶中的锌能使伤口更快愈合。

9、8、牛奶中的维生素B能提高视力。

10、9、常喝牛奶能预防动脉硬化。

11、10、牛奶含钙量高，吸收好。

12、1睡前喝牛奶能帮助睡眠。

13、12、牛奶中的纯蛋白含量高，常喝牛奶可美容。

14、平时多吃一些大枣、苹果，这些对皮肤都有好处，吃枣能使皮肤红润，苹果中的果酸也是美容佳品。

15、吃白色的食物如牛奶银耳白梨等,少吃黄色食物如柑橘南瓜等。

16、总之，多吃些水果，蔬菜、牛奶，粗粮、大豆，保证睡眠充足，多喝水，对皮肤就好。

17、健康的饮奶组合方法：早上喝一杯牛奶，午餐后饮用一杯酸奶，晚上临睡前再补充一杯牛奶。

18、营养学家认为，牛奶富含多种营养成分，极易被人体吸收，经常饮用，不但能健身，还能有效地美白肌肤；而中午饮用酸牛奶，则可以借助其中的乳酸、醋酸等有机酸，刺激胃分泌，一方面促进肠道蠕动，有助消化；另一方面则可以清理肠道，避免体内毒素堆积，防止细胞老化。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。